Τα push-up και η πίεση στον πάγκο είναι εξαιρετικές ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος, αλλά δεν χρειάζεται να χτυπάτε στο πάτωμα για να σηκώσετε τα χέρια σας. Όπως δείχνει αυτή η προπόνηση με όρθιους αλτήρες, μπορείτε να παραμείνετε στα δύο πόδια και να εξακολουθήσετε να ασκείτε τα χέρια και τους ώμους από διάφορες γωνίες για να αυξήσετε τη δύναμή σας.
Η προπόνηση έχει δημιουργηθεί από γυμναστή Fit By Mik και μπορείτε να το δείτε στο κανάλι της στο YouTube. Λόγω του ότι δεν χρειάζεται να πέσετε σε push-ups ή σανίδες, η Mikala την περιγράφει ως προπόνηση φιλική προς τον καρπό και το μόνο που χρειάζεστε για να το κάνετε είναι μερικοί αλτήρες.
Η Mikala προτείνει μεσαία βάρη 5-12 λίβρες και είναι σίγουρα συνετό να μην πας πολύ βαριά με τους αλτήρες σου όταν επιχειρείς για πρώτη φορά την προπόνηση γιατί τα χέρια σου θα κουραστούν γρήγορα καθώς προχωράς σε 10 ασκήσεις σε μόλις 10 λεπτά. Ένα σετ από τους καλύτερους ρυθμιζόμενους αλτήρες είναι μια καλή επιλογή που σας επιτρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικά βάρη.
Η Mikala δείχνει την κίνηση που θα ακολουθήσει κατά τη διάρκεια κάθε διαλείμματος ανάπαυσης, γι' αυτό κρατήστε τα μάτια σας στην οθόνη για να λάβετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας επίκαιρη. Κινηθείτε με έλεγχο όταν κάνετε τις επαναλήψεις σας για να εξασφαλίσετε καλή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο υπό ένταση και να βοηθήσετε τους μύες σας να αναπτυχθούν.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό με τις πλευρικές ανυψώσεις, όπου είναι εύκολο να «εξαπατήσετε» και να χρησιμοποιήσετε την ορμή κουνώντας τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να βοηθήσετε να σηκώσετε τα βάρη. Πολλές από τις κινήσεις που εμπλέκονται είναι ασκήσεις απομόνωσης, όπως μπούκλες δικέφαλου, που στοχεύουν απευθείας σε μία μυϊκή ομάδα, κυρίως στους δικέφαλους και τρικέφαλους, οπότε σίγουρα θα αισθανθείτε τα οφέλη στα μπράτσα σας μετά τη συνεδρία.
Το κύριο πλεονέκτημα της όρθιας προπόνησης είναι ότι το να μην χρειάζεται να σηκώνεστε και να κατεβείτε ασκεί μικρότερο αντίκτυπο στο σώμα σας και με αυτήν την προπόνηση αποφεύγετε να ασκείτε πίεση στους καρπούς σας μέσω κινήσεων όπως τα push-ups.
Αναβαθμίστε τη ζωή σας με μια καθημερινή δόση από τις μεγαλύτερες τεχνολογικές ειδήσεις, τα hacks στον τρόπο ζωής και την επιμελημένη μας ανάλυση. Γίνετε ο πρώτος που θα μάθετε για τα τελευταίας τεχνολογίας gadget και τις πιο δημοφιλείς προσφορές.
Το να μένεις όρθιος σημαίνει επίσης ότι πρέπει να κινείσαι λιγότερο μεταξύ κάθε άσκησης, ώστε να εστιάζεις στην ανάρρωσή σου κατά τις περιόδους ανάπαυσης και να παρακολουθείς το βίντεο για να δεις τις οδηγίες της Mikala για την επόμενη άσκηση που θα κάνεις.
Η προπόνηση έχει δημιουργηθεί από γυμναστή Fit By Mik και μπορείτε να το δείτε στο κανάλι της στο YouTube. Λόγω του ότι δεν χρειάζεται να πέσετε σε push-ups ή σανίδες, η Mikala την περιγράφει ως προπόνηση φιλική προς τον καρπό και το μόνο που χρειάζεστε για να το κάνετε είναι μερικοί αλτήρες.
Η Mikala προτείνει μεσαία βάρη 5-12 λίβρες και είναι σίγουρα συνετό να μην πας πολύ βαριά με τους αλτήρες σου όταν επιχειρείς για πρώτη φορά την προπόνηση γιατί τα χέρια σου θα κουραστούν γρήγορα καθώς προχωράς σε 10 ασκήσεις σε μόλις 10 λεπτά. Ένα σετ από τους καλύτερους ρυθμιζόμενους αλτήρες είναι μια καλή επιλογή που σας επιτρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικά βάρη.
Τι είναι η 10λεπτη προπόνηση με όρθια μπράτσα;
Για καθεμία από τις 10 ασκήσεις με τα χέρια θα εργάζεστε για 45 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια θα ξεκουράζεστε 15 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα βάρη σας κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης αντί να τα ρίχνετε, γιατί αυτό θα διευκολύνει την έναρξη της επόμενης άσκησης.Η Mikala δείχνει την κίνηση που θα ακολουθήσει κατά τη διάρκεια κάθε διαλείμματος ανάπαυσης, γι' αυτό κρατήστε τα μάτια σας στην οθόνη για να λάβετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας επίκαιρη. Κινηθείτε με έλεγχο όταν κάνετε τις επαναλήψεις σας για να εξασφαλίσετε καλή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο υπό ένταση και να βοηθήσετε τους μύες σας να αναπτυχθούν.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό με τις πλευρικές ανυψώσεις, όπου είναι εύκολο να «εξαπατήσετε» και να χρησιμοποιήσετε την ορμή κουνώντας τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να βοηθήσετε να σηκώσετε τα βάρη. Πολλές από τις κινήσεις που εμπλέκονται είναι ασκήσεις απομόνωσης, όπως μπούκλες δικέφαλου, που στοχεύουν απευθείας σε μία μυϊκή ομάδα, κυρίως στους δικέφαλους και τρικέφαλους, οπότε σίγουρα θα αισθανθείτε τα οφέλη στα μπράτσα σας μετά τη συνεδρία.
Το κύριο πλεονέκτημα της όρθιας προπόνησης είναι ότι το να μην χρειάζεται να σηκώνεστε και να κατεβείτε ασκεί μικρότερο αντίκτυπο στο σώμα σας και με αυτήν την προπόνηση αποφεύγετε να ασκείτε πίεση στους καρπούς σας μέσω κινήσεων όπως τα push-ups.
Αναβαθμίστε τη ζωή σας με μια καθημερινή δόση από τις μεγαλύτερες τεχνολογικές ειδήσεις, τα hacks στον τρόπο ζωής και την επιμελημένη μας ανάλυση. Γίνετε ο πρώτος που θα μάθετε για τα τελευταίας τεχνολογίας gadget και τις πιο δημοφιλείς προσφορές.
Το να μένεις όρθιος σημαίνει επίσης ότι πρέπει να κινείσαι λιγότερο μεταξύ κάθε άσκησης, ώστε να εστιάζεις στην ανάρρωσή σου κατά τις περιόδους ανάπαυσης και να παρακολουθείς το βίντεο για να δεις τις οδηγίες της Mikala για την επόμενη άσκηση που θα κάνεις.