Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υποστηρίξετε το σώμα σας όταν τρέχετε τακτικά. Η επιλογή ενός ζευγαριού από τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξετάσετε την προπόνηση ενδυνάμωσης για δρομείς και να χρησιμοποιήσετε εργαλεία αποκατάστασης, όπως πιστόλια μασάζ και ρολά αφρού.
Η αγαπημένη μου μορφή υποστήριξης ως τακτικός δρομέας που συνήθως κάνει 50 έως 70 μίλια την εβδομάδα είναι η γιόγκα για δρομείς. Συγκεκριμένα, υπάρχει ένα βίντεο που βρήκα Ekhart Yoga του καναλιού YouTube το 2018, κατά την προπόνηση για τον Μαραθώνιο της Βαλένθια. Έκτοτε, έκανα αυτή την προπόνηση γιόγκα για δρομείς 2-3 φορές την εβδομάδα κατά μέσο όρο, μερικές φορές περισσότερο κατά τη διάρκεια απαιτητικών εβδομάδων προπόνησης μαραθωνίου.
Μάλλον έχω κάνει το βίντεο περισσότερες από 250 φορές συνολικά και το βρίσκω ιδανικό για διατάσεις μετά από δύσκολες συνεδρίες και μεγάλες διαδρομές. Ήμουν αρκετά τυχερός με τραυματισμούς αυτό το διάστημα και ενώ κανείς δεν θα με αποκαλούσε ευέλικτη, είμαι πεπεισμένος ότι το να κάνω αυτή την προπόνηση τακτικά έχει βοηθήσει να φροντίζω το σώμα μου.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχω δοκιμάσει πολλές άλλες συνεδρίες γιόγκα για δρομείς στο YouTube, και ενώ υπάρχουν κάποιες που μου αρέσουν, η συνεδρία της Ekhart Yoga είναι μακράν η αγαπημένη μου, εν μέρει επειδή δεν περιλαμβάνει πολλές καθιστικές στάσεις, που το βρίσκω πολύ δύσκολο λόγω της γενικής μου έλλειψης ευελιξίας στους γοφούς. Ωστόσο, αξίζει να παρουσιάσετε ένα από τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα για τη συνεδρία, καθώς υπάρχουν κάποιες κινήσεις που πρέπει να κάνετε στο πάτωμα.
Προκειμένου να ωφεληθούν ιδιαίτερα οι δρομείς, οι συνεδρίες επικεντρώνονται στο τέντωμα του κάτω μέρους του σώματος - ιδιαίτερα των μυών της γάμπας, των μηριαίων, των γλουτών, των τετρακέφαλων και των γοφών. Κινήσεις όπως η στάση του σκύλου και του πολεμιστή που βλέπει προς τα κάτω κρατούνται για μεγάλες περιόδους και τεντώνετε επίσης την πλάτη σας.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης γίνεται όρθια ή γονατιστή, αντί να κάνεις καθιστικές στάσεις, κάτι που το βρίσκω πολύ δύσκολο. Πολλοί δρομείς έχουν σφιχτά ισχία και οπίσθιους μηριαίους σαν κι εμένα, επομένως αυτή η προσέγγιση που είναι κυρίως όρθια είναι χρήσιμη για να μπορέσουν πραγματικά να μπουν στις στάσεις και να τεντώσουν τα σωστά μέρη του σώματος.
Αναβαθμίστε τη ζωή σας με μια καθημερινή δόση από τις μεγαλύτερες τεχνολογικές ειδήσεις, τα hacks στον τρόπο ζωής και την επιμελημένη μας ανάλυση. Γίνετε ο πρώτος που θα μάθετε για τα τελευταίας τεχνολογίας gadget και τις πιο δημοφιλείς προσφορές.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος αυτής της προπόνησης, όπως συμβαίνει με τις περισσότερες συνεδρίες γιόγκα, ότι τεντώνετε τους σωστούς μύες με κάθε κίνηση. Ο εκπαιδευτής δίνει πολλές συμβουλές φόρμας και λέει πού πρέπει να νιώσετε το τέντωμα, οπότε δώστε της προσοχή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα. Έχω εφαρμόσει τις συμβουλές που λαμβάνω σε αυτή τη συνεδρία σε πολλές άλλες γιόγκα που έχω κάνει, ειδικά πώς να κάνω σωστά τη πόζα του πολεμιστή 2.
Με την πάροδο του χρόνου, έχω προσθέσει τις δικές μου κινήσεις σε αυτή τη ρουτίνα για να στοχεύσω σημεία του σώματος που πρέπει ιδιαίτερα να τεντώνω μετά από τρεξίματα. Κάποια στιγμή, ο εκπαιδευτής σας ζητά να κρατήσετε μια στάση δέντρου σε κάθε πόδι, κάτι που είναι ευεργετικό, αλλά προτιμώ να χρησιμοποιήσω αυτή τη φορά για να κάνω τη στάση του περιστεριού και το μεγαλύτερο τέντωμα στον κόσμο για να στοχεύσω περισσότερο τους γοφούς και τους γλουτούς μου.
Χρησιμοποιώ επίσης μια παραλλαγή για το τετραπλάσιο τέντωμα κοντά στο τέλος της προπόνησης - κάνω απλώς μια όρθια διάταση όπου τραβώ τη φτέρνα μου προς τον πισινό μου αντί για την κίνηση με βάση το πάτωμα. Στη συνέχεια, παραλείπω την τελική διάταση, η οποία είναι μια καθιστή διάταση που θεωρώ δύσκολη, αντί να ξαπλώνω ανάσκελα και χρησιμοποιώντας έναν ιμάντα τυλιγμένο γύρω από το πόδι μου για να τεντώσω τους οπίσθιους μηριαίους μου σηκώνοντας τα πόδια μου.
Η ίδια η προπόνηση είναι μια εξαιρετική βάση για να ξεκινήσετε για να βοηθήσετε την ανάκαμψη του τρεξίματός σας, αλλά να κάνετε μικρές αλλαγές όπως αυτή για να ταιριάζουν στις δικές σας ανάγκες με την πάροδο του χρόνου αξίζει τον κόπο, ειδικά αν καταλήξετε επίσης να κάνετε τη ρουτίνα πολλές φορές την εβδομάδα για χρόνια.
Η αγαπημένη μου μορφή υποστήριξης ως τακτικός δρομέας που συνήθως κάνει 50 έως 70 μίλια την εβδομάδα είναι η γιόγκα για δρομείς. Συγκεκριμένα, υπάρχει ένα βίντεο που βρήκα Ekhart Yoga του καναλιού YouTube το 2018, κατά την προπόνηση για τον Μαραθώνιο της Βαλένθια. Έκτοτε, έκανα αυτή την προπόνηση γιόγκα για δρομείς 2-3 φορές την εβδομάδα κατά μέσο όρο, μερικές φορές περισσότερο κατά τη διάρκεια απαιτητικών εβδομάδων προπόνησης μαραθωνίου.
Μάλλον έχω κάνει το βίντεο περισσότερες από 250 φορές συνολικά και το βρίσκω ιδανικό για διατάσεις μετά από δύσκολες συνεδρίες και μεγάλες διαδρομές. Ήμουν αρκετά τυχερός με τραυματισμούς αυτό το διάστημα και ενώ κανείς δεν θα με αποκαλούσε ευέλικτη, είμαι πεπεισμένος ότι το να κάνω αυτή την προπόνηση τακτικά έχει βοηθήσει να φροντίζω το σώμα μου.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχω δοκιμάσει πολλές άλλες συνεδρίες γιόγκα για δρομείς στο YouTube, και ενώ υπάρχουν κάποιες που μου αρέσουν, η συνεδρία της Ekhart Yoga είναι μακράν η αγαπημένη μου, εν μέρει επειδή δεν περιλαμβάνει πολλές καθιστικές στάσεις, που το βρίσκω πολύ δύσκολο λόγω της γενικής μου έλλειψης ευελιξίας στους γοφούς. Ωστόσο, αξίζει να παρουσιάσετε ένα από τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα για τη συνεδρία, καθώς υπάρχουν κάποιες κινήσεις που πρέπει να κάνετε στο πάτωμα.
Τι είναι η προπόνηση γιόγκα για δρομείς;
Η συνεδρία γιόγκα για δρομείς διαρκεί 20 λεπτά και είναι μια συνεδρία ροής όπου πηγαίνετε από τη μια κίνηση στην άλλη, κρατώντας τις βασικές διατάσεις για μεγάλες περιόδους. Γίνεται καλύτερα μετά από ένα σκληρό τρέξιμο, αν και δεν χρειάζεται να γίνει αμέσως μετά. Συνήθως κάνω την προπόνηση τα βράδια και πάντα νιώθω καλύτερα για αυτήν την επόμενη μέρα.Προκειμένου να ωφεληθούν ιδιαίτερα οι δρομείς, οι συνεδρίες επικεντρώνονται στο τέντωμα του κάτω μέρους του σώματος - ιδιαίτερα των μυών της γάμπας, των μηριαίων, των γλουτών, των τετρακέφαλων και των γοφών. Κινήσεις όπως η στάση του σκύλου και του πολεμιστή που βλέπει προς τα κάτω κρατούνται για μεγάλες περιόδους και τεντώνετε επίσης την πλάτη σας.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης γίνεται όρθια ή γονατιστή, αντί να κάνεις καθιστικές στάσεις, κάτι που το βρίσκω πολύ δύσκολο. Πολλοί δρομείς έχουν σφιχτά ισχία και οπίσθιους μηριαίους σαν κι εμένα, επομένως αυτή η προσέγγιση που είναι κυρίως όρθια είναι χρήσιμη για να μπορέσουν πραγματικά να μπουν στις στάσεις και να τεντώσουν τα σωστά μέρη του σώματος.
Αναβαθμίστε τη ζωή σας με μια καθημερινή δόση από τις μεγαλύτερες τεχνολογικές ειδήσεις, τα hacks στον τρόπο ζωής και την επιμελημένη μας ανάλυση. Γίνετε ο πρώτος που θα μάθετε για τα τελευταίας τεχνολογίας gadget και τις πιο δημοφιλείς προσφορές.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος αυτής της προπόνησης, όπως συμβαίνει με τις περισσότερες συνεδρίες γιόγκα, ότι τεντώνετε τους σωστούς μύες με κάθε κίνηση. Ο εκπαιδευτής δίνει πολλές συμβουλές φόρμας και λέει πού πρέπει να νιώσετε το τέντωμα, οπότε δώστε της προσοχή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα. Έχω εφαρμόσει τις συμβουλές που λαμβάνω σε αυτή τη συνεδρία σε πολλές άλλες γιόγκα που έχω κάνει, ειδικά πώς να κάνω σωστά τη πόζα του πολεμιστή 2.
Με την πάροδο του χρόνου, έχω προσθέσει τις δικές μου κινήσεις σε αυτή τη ρουτίνα για να στοχεύσω σημεία του σώματος που πρέπει ιδιαίτερα να τεντώνω μετά από τρεξίματα. Κάποια στιγμή, ο εκπαιδευτής σας ζητά να κρατήσετε μια στάση δέντρου σε κάθε πόδι, κάτι που είναι ευεργετικό, αλλά προτιμώ να χρησιμοποιήσω αυτή τη φορά για να κάνω τη στάση του περιστεριού και το μεγαλύτερο τέντωμα στον κόσμο για να στοχεύσω περισσότερο τους γοφούς και τους γλουτούς μου.
Χρησιμοποιώ επίσης μια παραλλαγή για το τετραπλάσιο τέντωμα κοντά στο τέλος της προπόνησης - κάνω απλώς μια όρθια διάταση όπου τραβώ τη φτέρνα μου προς τον πισινό μου αντί για την κίνηση με βάση το πάτωμα. Στη συνέχεια, παραλείπω την τελική διάταση, η οποία είναι μια καθιστή διάταση που θεωρώ δύσκολη, αντί να ξαπλώνω ανάσκελα και χρησιμοποιώντας έναν ιμάντα τυλιγμένο γύρω από το πόδι μου για να τεντώσω τους οπίσθιους μηριαίους μου σηκώνοντας τα πόδια μου.
Η ίδια η προπόνηση είναι μια εξαιρετική βάση για να ξεκινήσετε για να βοηθήσετε την ανάκαμψη του τρεξίματός σας, αλλά να κάνετε μικρές αλλαγές όπως αυτή για να ταιριάζουν στις δικές σας ανάγκες με την πάροδο του χρόνου αξίζει τον κόπο, ειδικά αν καταλήξετε επίσης να κάνετε τη ρουτίνα πολλές φορές την εβδομάδα για χρόνια.